بعض أخطاء التفكير

[H.I.D.D.E.N]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني وأخواتي

هذا الموضوع منقول بتصرف

ويتحدث عن بعض أنماط التفكير غير السوي

بسم الله الرحمن الرحيم

هناك بعض أنماط للتفكير غير مرغوب بها ومن هذه الأنماط :


التعميم الزائد

ترى حاله سلبيه واحده مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل كفشل لا ينتهي

فيكثر استخدام كلمات مثل دائما او أبدا عند التفكير في الأمر

فمثلا عندما تطلب أمرأه من زوجها طلب لا يستطيع ان ينفذه لها بسبب انشغاله فهي تقول انت دائما هكذا لاتقوم بعمل ما أريده ..

هذا المثال يوضح أنها الغت جميع حسنات الزوج وعممت موقف واحد


التصفية الذهنية

تختار سلبيه صغيره وتتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمه مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء

مثال: فتاة تحصل على ملاحظات جيده عديده على عمل قامت به ولكن أحدهم كان له انتقاد معتدل استحوذ هذا الإنتقاد على تفكيرها لعدة أيام واهملت جميع ردود الفعل الجيده


التفكير بكل شيء أو لا شىء

المثاليه ترى الأشياء كأبيض أو أسود ،إذا كانت الحاله أقل من الكمال اعتبرت فشلا كاملا

فمثلا عندما تتناول شابة تعمل ربجيم ملعقه من الآيسكريم فانها تقول لنفسها لقد فسد الريجيم تماما هذا التفكير يصيبها بالأحباط لدرجه تجعلها تبتلع ربع جالون من
الآيسكريم



وللحديث بقية

[H.I.D.D.E.N]

تهميش الأيجابيات

ترفض الخبرات الإيجابيه بإصرار على انها " لا تعد بشىء" اذا عملت عملا جيدا

فإنك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه أو أن هذا العمل يمكن انجازه
بواسطة أي شخص فتهميش الإيجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم
الملائمه والفائده


القفز الى الأستنتاجات

تفسر الأشياء بسلبيه بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الأستنتاج أو التفسير
قراءة الأفكار : بدون تحقق تستنتج بعشوائيه أن تصرف أي شخص ما هو سلبي

التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء

فقبل أي امتحان
قد تقول لنفسك " سأفسد كل شيء ....كيف إذا رسبت ؟." واذا كنت مكتئب ستقول لنفسك لن أتحسن


المبالغه

تبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيده او المرغوبه ويطلق على هذه الحاله الخدعه المجهريه


وللحديث بقية

[H.I.D.D.E.N]

الإستنتاج (التعليل) العاطفي

تفترض أن احساسك السلبي بالضروره يعكس حقيقة الأمور

احس برعب من ركوب الطائره .. لابد ان الطيران خطر

احس بالذنب .. لابد اني شخص حقير

احس باليأس ... حقيقة انا يائس


اللوم

يحدث عندما تتعتبر نفسك مسئولا عن حدث وما ليس تحت تحكمك كليا

فمثلا عندما تتسلم امرأه اشعار بأن طفلها يعاني من صعوبات في المدرسه

تقول لنفسها "هذا يدل على انني أم سيئه "بدلا من تحديد المشكله


بعض الناس يعملون العكس يلومون الآخرين او الظروف وهم سبب المشاكل

ويتغافلون عن مساهمتهم في هذه المشاكل

فمثلاً: سبب فشل زواجي هو زوجتي الغير منطقيه

" تأخرت عن العمل لم توقظيني ..انت السبب"

اللوم عادة غير مجدي لأن الآخرين يرفضون ان يكونوا كبش الفداء

وسيرجعون اليك اللوم مره اخرى

[H.I.D.D.E.N]

عبارات الإلزام

تحدث نفسك بأن الامور يجب ان تكون كما كنت تأمل او تتوقع

فمثلا بعد قيام طالبه بالتدريب على عمل ما تحدث نفسها :كان من الواجب الا ارتكب كل هذه لاخطاء

هذايجعلها مشمئزه الى درجةالتوقف عن التدريب لعدة ايام

الكلمات الاخرى"لابد..لازم.."وغيرها ْتؤدي الى نفس النتيجه

عبارات الالزام الموجهه للشخص نفسه تقود الى الشعور بالذنب والاحباط

اما الموجهة للاخرين او العالم بشكل عام فانها تقود للغضب والاحباط

كثير من الناس يحفزون انفسهم بعبارات يجب ولايجب كما لو كانوا مهملين يجب معاقبتهم

مثال :يجب ان لاتتكلم بهده الطريقة

لابد ان تكون ملتزم بمواعيدك ......" هذا الاسلوب من استعمال عبارات يجب و لايجب غير مجدي لانها تؤدي الى النفور والتحفز لعمل العكس


التلقيب

مثال: بدلاً من قول : لقد أخطأت تنعت نفسك بالخاسر أو بالمذنب

وقد تقول: أنا أحمق أنا فاشل أنا غبي

وينطبق هذا الشيء أيضاً على تعاملك مع الآخرين

فإذا ضايقك أحد تقول: هو وغد أو أحمق

فأنت بذلك تربط المشكلة بشخصه ووجوده بدلاً من تفكيره

وهكذا ترى جميع الناس سيئين بالكامل

مما يسهم في شعورك بالعدوانية واليأس



انتهى

لكاتبه: الأستاذ نور الخضير